Ritmes circadians i el canvi d’hora

La mesura del canvi d’hora (Daylight Saving Time o DST) persegueix fer coincidir tot el possible les hores de llum solar amb l’horari laboral, però els nostres hàbits no es modifiquen, de manera que el suposat estalvi està en dubte i es considera mínim.

No obstant, som animals de costums i fins que la Unió Europea no decideixi eliminar el canvi estarem com a mínim un any més donant joc a les agulles. Una hora no sembla molt, passa volant! però el nostre cos pateix aquest canvi, per què?

El ritme circadià o rellotge biològic constitueix un cicle natural de 24 hores on es produeixen canvis físics, mentals i conductuals en el nostre cos, i que responen, principalment, a la informació que rep l’hipotàlem a partir dels ulls, i per tant de la llum i la foscor, influint al seu torn en els cicles biològics.

El canvi d’hora suposa alterar el ritme circadiari i amb això es produeixen efectes negatius a curt termini. Són les persones grans i les que estan en les primeres etapes de la vida les que més pateixen aquesta alteració horària: falta de concentració, de gana i irritabilitat són les manifestacions més comuns.

D’altra banda, les persones que modifiquen periòdicament el rellotge biològic, com les persones que treballen per torns, pateixen habitualment el que s’ha arribat a anomenar desalineació circadiària o interrupció del rellotge biològic. En aquests casos, els símptomes més comuns són pressió arterial alta, insomni o fatiga. I és que el cos humà està dissenyat per treballar de dia i descansar de nit.

N’hi haurà prou amb que previsió anem a la setmana prèvia al canvi avançant les nostres activitats diàries (si estem a març) o bé atrassant-les (si estem a octubre) com són els sopars, els banys o els deures … Evitem les migdiades i capcinades, així com els sopars pesats i la ingesta de medicaments per dormir.

L’últim diumenge de març, abans d’anar-nos a dormir, avançarem els rellotges una hora (el canvi es fa efectiu a les 2:00). A l’octubre el rellotge s’atrassa també l’últim cap de setmana. No és la nit per prendre cafè ni estimulants ni visionar un thriller o un blockbuster d’acció. Mòbils i dispositius electrònics allunyats del llit i ¡a dormir! El nostre ritme circadià s’hauria de restablir ràpidament.